0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Ramazan ayında kilo almamak ve sağlıklı bir halde oruç tutmak için sahurda tüketilen besinleri yanlışsız seçmek gerekiyor. Gün içerisinde susatmayacak ve tok tutacak besinler hangileri? Kilo almamak için sahurda ne yemeli? İşte uzmanından karşılıklar:

‘On bir ayın sultanı’ Ramazan ayında sıhhatimizi korumak ve rahat bir halde oruç tutmak için sahurda yenilen içilen besinlere dikkat etmek ve ona nazaran beslenmek çok kıymetlidir. Uzmanlar sahura kalkamadan tutulan orucun çok tehlikeli olduğunu belirtiyor. Bu yüzden sağlıklı bir sahur menüsü hazırlamak gerekiyor.  Farkında olmadan Ramazan Ayında yapılan birtakım sahur ile iftar yanlışları orucu daha sıkıntı tutmamıza ve kilo alımına sebep olabiliyor. İşte kilo aldırmaya sahur menüsü listesi

DİYET SAHUR MENÜSÜ 1

• 1 adet yumurta ve 1 ince dilim beyaz peynir ile hazırlanmış peynirli menemen ya da peynirli omlet
• 2-3 ince dilim tam buğday ekmeği
• 1 karper büyüklüğünde beyaz peynir
• Domates, salatalık, yeşillik söğüş (yağsız )
• 1 porsiyon meyve
• 1 su bardağı süt yahut 1 su bardağı kefir chia tohumu eşliğinde

DİYET SAHUR MENÜSÜ 2

• 1 Fincan ayvalı ıhlamur
• Tam tahıllı yağsız tost
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1/4 avokado
• 1 bardak ayran
• hurma yahut 2 adet kuru kayısı

DİYET SAHUR MENÜSÜ 3

• 1 kase zerzevat çorbası
• 1 kase yoğurt
• Cevizli, lor peynirli pancar salatası
• 1 dilim tam tahıllı ekmek/avuç içi kadar pide

KİLO ALMAMAK İÇİN SAHURDA KESİNLİKLE TÜKETİLMESİ GEREKENLER

1. Yumurta: Sahur için eşsiz bir besin. Omlet biçiminde ya da haşlanmış yumurta biçiminde tüketebileceğiniz üzere menemen üzere sebzelerle de tercih edebilirsiniz.
2. Peynir: Kemik gelişimine de yardımcı olan güçlü kalsiyum kaynağı peyniri sahurda yiyebilirsiniz. Peynir yiyemeyenler yoğurt tüketebilir.
3. Proteinli salatalar: Ton balığı, tavuk ve et kesimlerinden yapılan sağlıklı salatalar yenebilir.
4. Posa bedeli yüksek çorbalar: Bilhassa kuru baklagilli yoğurt çorbaları, yulaf kepeği ve mercimekli zerzevat çorbaları ile tesirli beslenme sağlayabilirsiniz.
5. Taze meyveli ya kuru yemişli yoğurtlar tüketilebilir.
6. Ayran ve kefir üzere kusursuz sahur karışımları önerilebilir.