0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Ramazan’da uzun açlık müddetleri nedeniyle metabolizma suratı yavaşlar ve besinlerden alınan gücün yağ olarak depolanır. Metabolizma yavaşlaması kilo vermeyi zorlaştıracağı için kilo vermek isteyenlerin metabolizmalarının çok süratli çalıştırması gerekir. Pekala tüm gün oruçlu iken metabolizma nasıl hızlandırılır? İşte Ramazanda metabolizma hızlandırmanın yolları…

Ramazan ayında oruç ibadetini yerine getiren birçok kişi yaklaşık 17 saat boyunca aç kalır. Aç ve susuz geçen günün sonunda hazırlanmış olan bütün yiyecekler karşısında birçok kişi nefsine hakim olmakta zorlandığından ölçüyü kaçırarak yemeğe fazla abanmaktadır. Uzmanlar uzun müddetli açlıktan sonra bir anda genişleyecek olan midede hazımsızlık ve sindirim sorunu oluşmaması için iftar sofrasında tükettiğimiz besinlere dikkat edilmesi gerektiğinin belirtiyor. İşte Ramazan’da zayıflamaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yarayan ve bilmeniz gereken birtakım ayrıntılar:

METABOLİZMA NASIL HIZLANDIRILIR?

– Yemek yedikten sonra bedende hissedilecek olan yük hissinin gitmesi için iftardan sonra yarım saatlik de olsa yürüyüş yapmalısınız. Bu esnada metabolizmanın çalışır vaziyette olması vücut rahatlatacak ve kilo almanın önüne geçecektir. 

– İftardan sonra her gün kesinlikle 1 fincan yeşil çay için.

YEŞİL ÇAY NASIL HAZIRLANIR?

Yeşil çayın içine bir çubuk tarçın birkaç adet karanfil koyup demleyin. Yaklaşık 5 dakika beklettikten sonra bir bardağın içine koyup tüketebilirsiniz. Ana öğünlerden sonra içilen 1 fincan yeşil çay yemekle aldığınız karbonhidratların emilimini yavaşlatır. Bu sayede yağ depolanmasını azaltır ve metabolizmanızı hızlandırır. Yeşil çayınızın içine 1 adet kabuk tarçın koyarak hem demir emilimini engellememiş hem de tatlı krizlerinizin önüne geçmiş olursunuz.

– Et, tavuk ve balık pişirirken ekstradan yağ eklemeyin. Bu stil eserleri kendi yağında pişirebilirsiniz. Ayrıyeten iftarda tüketeceğiniz zerzevat yemeklerini pişirirken yağı en son ekleyin ve 1 kilo zerzevat yemeğine yalnızca 2 yemek kaşığı sıvı yağ(ya da zeytinyağı) kullanın.

– Sahurda yulaf ezmesi yiyin Sahurda süt ile bir arada tüketeceğiniz yulaf ezmesine 1 çay kaşığı da toz tarçın ekleyin. Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı özge öçal “Yulaf uzun müddet tok kalmanızı sağlayacak. Eklediğiniz tarçın sayesinde ise kan şekerinizdeki dalgalanmaları önleyerek iftardan sonra yaşadığınız tatlı krizlerinin önüne geçeceksiniz. Yulaf ezmesinin yanında 1 adet haşlanmış yumurta tüketerek tokluk hissinizi daha da artırabilirsiniz” diyor.

– İftarda ana yemeklerinin yanında yapılan pilavdan kaçının. Onun yerine karabuğday tüketin. Karabuğday kilo vermek isteyenler için tokluk sağlaması, mideyi geç terk etmesi ve kan şekerini istikrarlı düzeyde tutması sebebiyle çok yararlıdır. Diyetisyenler tarafından sıklıkla önerilen karabuğday vitamin mineral istikametinden çok güçlü bir besindir. Ayrıca yağ oranı düşük olduğu için kullanılabilir. 

– Az kalorili yiyecekler ortasında olan salataya kesinlikle elma sirkesi ekleyin. Uzmanlar iftarda metabolizmayı hızlandırmak için çorbadan sonra kesinlikle salata tüketilmesi gerektiğini belirtiyor. Unutmayın salataya eklediğiniz sirke yağ yakımını hızlandırmaktadır.

– Kesinlikle çorba için İftara kesinlikle çorba içerek başlayın. Diyetisyen özge öçal “Ana yemeğe birdenbire geçiş yapmak kan şekerinizin çok süratli yükselmesine sebep olabilir. Ayrıyeten iftara çorba ile başlamanız tokluk hissinizi artırarak alacağınız kaloriyi ortalama 250 kalori azaltır” diyor.

– Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin. Sütlü tatlılar içerdikleri süt proteini sayesinde şerbetli tatlılar kadar kan şekerinizde ani değişimlere sebep olmaz.

– İftarda yemeklerinize tuz yerine taze öğütülmüş karabiber ekleyin. Taze öğütülmüş karabiber yağ hücrelerinin hacminin küçülmesini sağlar ve bu da zayıflamanıza yardım eder.

İşte bu kadar… GÜZEL BİR RAMAZAN GEÇİRMENİZ DİLEĞİYLE…