0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Mübarek Ramazan ayının gelmesiyle birlikte birçok kişinin muzdarip olduğu bahislerden biri iftarda denetimsiz yeme sonucu kilo almaktır. Oruç tutarken 30 gün boyunca kilo almamak için internette ramazanda idman yapılır mı soruları araştırılıyor. Pekala oruç tutarken spor yapılır mı? İşte, Ramazan ayında idman yapılır mı sorularının karşılığı ve daha fazlası…

Yapılan araştırmalara nazaran oruç tutmak insan sıhhati açısından sayısız yarara sahip. Bilhassa bedeni toksinlerde temizlemesiyle öne çıkan oruç birebir vakitte kilo vermeyi de kolaylaştırmaktadır. Uzmanlar Ramazan ayında yanlışsız beslenme üslubu ve hakikat idmanlar ile metabolizmanın yavaşlamasını engellemenin ve kilo almadan oruç tutabilmenin mümkün olduğunu belirtiyor.  Peki ramazanda ne cins antrenmanlar yapmalı? İşte karşılıklar:

ORUÇLUYKEN YAPILABİLECEK EGZERSİZLER!

– Ramazan ayı boyunca konut içi idmanlar yapabilir (Plank, yüksüz squat, vb.)

-Pilates yapabilir

-Bisiklet sürebilir

-Düşük tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.

Uzmanlar antrenman yaparken muhtemel bir kalp çarpıntısı ,mide bulantısı, göğüs ağrısı ya da nefes alıp vermede zorluk çekerseniz çabucak antrenmanı sonlandırmanız gerektiği konusunda uyarıyor. 

RAMAZANDA ANTRENMAN NASIL YAPILIR?

• Oruçlu olduğunuz günlerde bedeniniz alışana kadar her gün yavaşça ufak ufak idmanlara deneyerek başlayabilirsiniz.
• İdman yaparken sıvı kaybı yaşayacağınız için asla antrenmanın dozunu arttırmamanız gerekiyor. Zira karaciğerinizde ve kaslarınızda depo edilen şeker azalır ve terle kaybedilen suyu artırmaktadır. 
• Bir başka dikkat etmeniz gereken ayrıntılardan biri koşu üzere terleten sporlardan kaçınmalı onun yerine; pilates, reformer pilates, düşük tempolu yürüyüş yahut yüzme üzere düşük  aerobik idmanları tercih etmenizdir.
• Ayrıyeten spor yaparken idman müddetlerini kısaltıp, dinlenme müddetlerini artırarak, set sayıları ve kullandığınız tartıları azaltarak ayarlamanız çok değerlidir.
• Bu sayede hem sağlıklı hem de her gün aksatmadan rahat bir biçimde spor yaparak bedeninizin direncini yükseltebilirsiniz.

GEREĞİNCE SU İÇTİĞİNİZDEN EMİN OLUN

Ramazan ayı boyunca sıvı kaybının önüne geçmek için beden tartısının her kilogramı başına en az 30 ml kadar su tüketmeli ve iftardan spora kadar en az 500 ml su tüketmeniz çok kıymetlidir.

Sıvı alımını direk su olarak alın. Çay ve kahve asla suyun yerine geçmez.